PANİK ATAĞI NASIL YENERİM? Çarpıntı, kalbin hızlı atması atması,terleme, titreme ya da sarsılma, soluğun daraldığı ya da boğuluyor gibi olma duyumu, göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma, bulantı ya da karın ağrısı, baş dönmesi, ayakta duramama, sersemlik ya da bayılacak gibi olma duyumu, üşüme, ürperme ya da ateş basması duyumu, uyuşmalar(duyumsuzluk ya da karıncalanma…
Bazen canımız hiçbirşey yapmak istemez. Napsam diye düşünürüz fakat aklımıza da pek birşey gelmez. Aşağıda bir liste var. Listeye bir göz atın derim, belki içlerinden biri size göz kırpar. _Arkadaşınızı evinize davet edin. _Bir parti düzenleyin. _Kendinizi evden dışarı atın, apacak bir şey bulamasanız bile bir bankta oturup hoşça vakit geçirebilirsiniz. _Egzersiz yapın. _Ağırlık çalışın.…
YAŞAM YOLU VE ANLAMLI ADIMLAR EGZERSİZİ -Aşağıdaki iki uçlu okun üzerine hayat yolunda nerde olduğunuza dair bir çentik atın. Hangi yöne doğru ilerlediğinizi gösteren bir ok çizin. -Kontrol etme yöntemlerinizin size getirileri ve bedellerini yazın. -Hayatta daha fazla anlam yönünde ilerlediğinizi gösteren davranışlar neler? -Çıkmaza girdiğinizde daha fazla anlam yönünde ilerlemeye nasıl devam edebilirsiniz? -Kimler…
Gün içinde daha pozitif mutlu hissetmek için neler yapmalı? Gün içinde kendimizi pozitif mutlu hissedebilmek için yapmamız gereken neler olabilir? Hadi gelin hep birlikte düşünelim. Sabah rutini ile başlayalım. Sabahleyin kalkınca neler yapıyorsunuz? Apar topar evden çıkıp işe mi koşuyorsunuz? Eminim bu size hiç iyi gelmiyordur. Bunun yerine sabah…
TUHAF BİR ŞEY SÖYLECEĞİM: ÖFKELENDİĞİNDE YA DA KORKTUĞUNDA İÇİNDEN GELENİ YAPMA, TAM TERSİNİ YAP! Öfkeyi çok sık yaşıyor ve bağırıyorsak, kaygılanıyor korkuyor ve kaçıyorsak, üzüntü duyup pasifleşiyor içe çekiniyorsak , suçlu hissedip kendimizi cezalandırıyorsak içimizden gelenin tam tersini yapma zamanı gelmiş olabilir. Aşağıda duyguların doğurdukları davranışlar ve zıt eylemler verilmiştir. Siz de kendinizde hoşunuza gitmeyen…
Uykuyu Hemen Getiren Psikolojik Taktikler Uykusuzluk toplumumuzun %10-15’inde kronik ve inatçı bir sorun olarak yaşanan bir durumdur. 1. Uyku alışkanlıklarının değerlendirilmesi Uyku alışkanlıklarını değerlendirebilmek için danışanlarımızın uyku günlükleri şeklinde kayıt tutmaları gerekiyor. Böylelikle uyku sorunuyla alakalı olarak nasıl davrandıkları anlaşılır olur. Mesela uyuyamayıp mutfağa gidip bir şeyler atıştırmak ya da başka odaya geçmek gibi bazı…
PROBLEME DEĞİL ÇÖZÜME ODAKLAN Kİ HAYATINI DEĞİŞTİREBİLME ŞANSIN DOĞSUN! Çoğumuz genellikle probleme odaklanırız yaşadığımız olumsuz olay ve durumlara veririz tüm enerjimizi fakat hal böyle olunca sorun çözülmez ve biz şikâyet ettiğimizle üzüldüğümüzle kalırız nitekim her şey bizim kontrolümüzde değildir bu dünyada. Bu nedenle bir sorun olduğunda problem çözme becerilerinin basamaklarını uygulayın. 1. Problemi tanımlayın 2.…
PSİKOLOG BENİM SORUNUMU ÇÖZEBİLİR Mİ? Psikolog önce sizin ne yaşadığınızı anlamaya çalışır. Daha sonra sizin problem yaşadığınız duruma özel psikolojik müdahale tekniklerini uygulamaya koyacaktır. Bazen şu düşünce aklımıza gelebilir: Psikolog bana nasıl yardım edebilir ki bana kimse yardım edemez. Bu düşünce o kadar gerçekmiş gibi gelir ki yardım istemeyiz. Ülkemizde şu düşünceye de çok…
Anda Kalmanın Canlı Örnekleri Olumsuz bir olay ya da durum yaşadığında Ayşe’nin zihninde düşünce ve yargılar belirmeye başlar. Ayşe 2 gün önce annesinin ona söylediği cümleye çok üzülnüştür. Düşünce ve yargılarına top şeklini verir ve topun sonsuza doğru gittiğini hayal eder. Düşüncelerine kapılmaz kaptırmaz kendini ve sadece izler düşüncelerini, şimdiye odaklanmıştır Ayşe o an…
Üzüleceğim ya da kaygılanacağım bir olay olursa neler yapabilirim? Olumsuz duyguların ağına düşersem neler yapabileceğimi önceden tasarlamak bize çıkış kapısını gösterebilir. Ama öğrendiğimiz teknikler biz onları kullandıkça zamanla gelişir. Böylelikle bizim için daha yararlı hale gelirler. Zıt eylem yönteminden daha önceki yazılarımda bahsetmiştim. Içimden gelenin tam tersini yapmak. Yani aslında tam tersini yapmak. Mesela çok kaygılıyım.…