PROBLEME DEĞİL ÇÖZÜME ODAKLAN Kİ HAYATINI DEĞİŞTİREBİLME ŞANSIN DOĞSUN!
Çoğumuz genellikle probleme odaklanırız yaşadığımız olumsuz olay ve durumlara veririz tüm enerjimizi fakat hal böyle olunca sorun çözülmez ve biz şikâyet ettiğimizle üzüldüğümüzle kalırız nitekim her şey bizim kontrolümüzde değildir bu dünyada. Bu nedenle bir sorun olduğunda problem çözme becerilerinin basamaklarını uygulayın.
1. Problemi tanımlayın
2. Çözüm seçenekleri neler olabilir diye bir beyin fırtınası yapın, iyi kötü gözetmeden tüm seçenekleri yazın.
3. Çözüm seçeneklerinin artı ve eksilerini değerlendirin ve çözüm seçeneklerinden bir tanesini seçin
4. Seçtiğiniz çözüm seçeneğini uygulamaya koyarken sizi engelleyecek herhangi bir şeyin olup olmadığını düşünün varsa eğer ki genelde vardır, bunun ne olduğunu netleştirin ve buna karşı bir çözüm yolu bulun.
5. Kendinizi seçtiğiniz çözüm seçeneğinizi zihninizde uygularken hayal edin zihin hayal kurunca onu yapmaya kendini daha yakın hissedecektir.
6. Çözüm seçeneğini uygulayın.
Örneğin bir kişi işinde bir.şeyi yanlış yalınca ve kendini mutsuz hissedince,
-Doğru yaptığı işleri düşünmesi
-Bu düşüncelerin onu olumsuz etkilediğini kendisine hatırlatması
-Dikkatini başka yöne çevirmesi(müzik dinleme vb.)
-Yürüyüşe çıkabilir.
-Sevdiği güvendiği biriyle yaşadığı problemi paylaşabilir.
Örneğin bir kişi kendini öfkeli hissettiğindeki düşünceleriyle ilgili bu problemi çözmek için çözüm seçenekleri oluşturabilir:
-Ağzından kötü bir laf çıkmadan karşıdakinin haklılık payına yüzde üzerinden bir puan verebilir, mesela %5
-Kızgın olduğu anlarda kritik olabilecek şeyleri söylememeye dikkat etmesi
-Yazılı geri bildirimde bulunmak
-Karşıdaki kişinin nasıl hissedeceğini düşünerek konuşması
-Sevdiği güvendiği biriyle yaşadığı problemi paylaşabilir.(Türkiye’de dertleşme diyebiliriz😊)
Kişi bu seçenekleri oluşturduktan sonra birine ya da bir olaya öfkelendiğinde sevdiği güvendiği biriyle konuşmak seçeneğini uygulamaya koyabilir ya da yargılayıcı eleştirici olduğunu fark ederse bunları ben dili kullanarak yazılı ifade etme seçeneğini de seçip uygulayabilir.
Yorum Bırakın