TUHAF BİR ŞEY SÖYLECEĞİM: ÖFKELENDİĞİNDE YA DA KORKTUĞUNDA İÇİNDEN GELENİ YAPMA, TAM TERSİNİ YAP!
Öfkeyi çok sık yaşıyor ve bağırıyorsak, kaygılanıyor korkuyor ve kaçıyorsak, üzüntü duyup pasifleşiyor içe çekiniyorsak , suçlu hissedip kendimizi cezalandırıyorsak içimizden gelenin tam tersini yapma zamanı gelmiş olabilir. Aşağıda duyguların doğurdukları davranışlar ve zıt eylemler verilmiştir. Siz de kendinizde hoşunuza gitmeyen bir davranışı belirleyin ve tam tersini yapmanın nasıl bir şey olacağını hayal edin elbette çok kolay olmayacaktır fakat imkansız olduğunu da kimse iddia edemez.
| DUYGU | DOĞURDUĞU DAVRANIŞ |
ZIT EYLEM | ZAMAN PERİYODU |
SONUÇLAR |
| Reddedilme, öfke |
Saldırgan bir davranış, ufak intikamlar |
Beni neyin incittiğini sakin bir ses tonuyla söyleme |
Sohbet ne kadarını gerektiriyorsa |
Konuşma daha sakin gerçekleşiyor,konuşm a kavgaya kadar gitmiyor, ne hissettiğimi daha nazik bir şekilde ifade edebiliyorum |
| Suçluluk | Agresif bir ses tonu Saldırı |
Özür dilemek ve bunun yanında uğradığı muameleden dolayı rahatsız olduğunu söylemek |
Sohbet ne kadarını gerektiriyorsa |
İnsanlar dürüstlüğümü takdir ediyor. |
| Öfke | Bağırma, eleştirme, incitme |
Yumuşak bir ses tonu kullanma, dikkati başka yöne kaydırma teknikleri |
||
| Korku | Kambur durma, korkulan şeyden uzak durma |
Korkulan şeye yaklaşma, korkulan şeyi yapma, dik durma |
||
| Üzüntü | İçine kapanma, pasifleşme,başını öne eğme |
Dik durma, ortamlara girme, hedef koyma |
||
| Suçluluk, utanç |
Kendini cezalandırma, saklama, kaçma, içine kapanma |
Suçluluk duygusu sebepsizse aynı hareketi yapmaya devam etme, sebebi var ise gerekli değişiklikleri yapma |
Yorum Bırakın