ÖFKE GELİNCE NELER YAPARAK RAHATLAYABİLİRİM?
Öfke kontrol edilmesi gereken değil altında neler olduğu anlaşılması gereken bir duygudur. Ben öfkenin nasıl kontrol edileceğinden bahsetmeyeceğim çünkü bu işe yaramaz, onun altında neler olduğunu keşfetmeni öneriyorum, işte bu işe yarar. Öfkeni anlarsan onu yönetmen kolaylaşacak.
Çok sinirliyim,tahammül edemiyorum, bıktım artık, kendime hakim olamıyorum, insanları kırıyorum ve sonrasında çok pişman oluyorum cümlelerini kuruyor olabilirsiniz. Öfke gelince cidden insanın nevri dönüyor, hiç söylemeyeceği şeyleri bile söyleyebiliyor. Öfke duygusu her an her yerde karşımıza çıkabilir.
Geldiğinde hemen gitmeyebiliyor, biliyorsunuz. Ama bir süre sonra muhakkak şiddeti düşüyor. Öfke gelince neler yapabilirsiniz hadi birlikte bakalım. Her ne kadar bize öfke sadece kızgınlıkmış gibi de gelse öyle değil. Öfkeden delirdim o kadar kızdım ki cümlelerinin altında aslında ÜZÜNTÜ, KIRILMIŞLIK vardır. Eşim doğum günümü unuttuğunda öfkeden evdeki vazoyu kırdım diyen biri aslında “O kadar canım yandı ki” demeye çalışıyordur. Fakat bunun bilincinde değildir. Bu çok yakın olmadığımız kişiler için de geçerli. Yani insan yakınları haricindeki insanlara da kırılabilir.
İş arkadaşlarınıza da öfke hissettiğinizde aslında yine altta kırılmışlığı üzüntüyü hissedersiniz fakat bu yüzeye ÖFKE olarak yansır. Bu nedenle ne zaman öfke hissedersen kendine şunu sor neye kırıldım, şu an neye üzüldüm? İlk başta bunu yapmak zor gelebilir ama deneye deneye asıl duyguna ulaşacaksındır.
Öfke hissettiğin anda kendine sordun “Ben şu an neye üzüldüm?” Diye. Cevabınızı telefonunuza kaydedin. İçinizden “Bu psikolog, benle dalga geçiyor yahu ben deliriyorum öfkeden, kalkmış bana üzüntü var öfkenin altında diyor” şeklinde cümleler içinden geçebilir. Bu beklediğim bir durum😊 Ama her ne kadar fark etmesek de öfkenin altında üzüntü var. Bu nedenle muhakkak sorun kendinize : “Şu an neye üzüldüm?” Sorunun cevabını düşün. Kendi kendinize ……. üzüldüm diyin. Öfkenizin derinine inin ve üzüntüyü keşfedin. Sonrasında öfkenize daha doğrusu altında üzüntü olan öfkenize şekil verin.
Mesela bir bulut yapın onu. Bulutu hayal edin. Ona hoşgeldin diyin. Kendinizle o bulutun arasına mesafe koyun. Ve ardından o an ne yapmak istiyorsanız onu yapmaya koyulun yani öfkenin sizi yolunuzdan alıkoymasına izin vermeyin, ona meydan okuyun. Ders mi çalışmanız gerekiyor, çalışın. İşinizde bitirmeniz gereken dosyaları bir kenara fırlatmayın, işinize devam edin, öfkeye yenilip aslında yapınca size iyi gelecek olan şeylerden vazgeçmeyin. Çünkü genelde şöyle olur: Bir şeylere kızarız sonra da hiç bir şey yapasımız gelmez. Bu bir tuzak. Buna düşmeyin. Inatla yapmanız gereken şeyleri bitirmeye çalışın. Öfkeyi böyle yönetmek çok daha kolay.
Genelde toplumumuzda öfke olumsuz değerlendiriliyor ve kabul görmüyor, bu nedenle küçük yaştan itibaren öfkemizi bastırıyoruz ve genelde öfkemizi gelişigüzel dışa vuruyoruz. Patlama şeklinde. Ne yazık ki bu da ilişkileri bitiriyor. Karşımızdaki kişiyi ne kadar çok sevsek bile bu öfke patlamalarını yaşayabiliriz ve bu öfke patlamalarından dolayı ilişkimiz bitebilir. Bu nedenle öfke patlamalarını nasıl yöneteceğimizi acilen öğrenmeliyiz.
Öfke gelince neler yapacaksın?
1. Dur, öfkene şekil ver(hayvan, çicek, bulut, araba, …) ve ona hoşgeldin de içinden.
2. Kendine “Şu an öfke hissediyorsun fakat altında üzüntü var.” cümlesini kur.
3. Şu an nasıl davranırsam geleceğim için daha iyi olur? Sorusunu kendine sor.
4. Şu an ne yapmaya devam etmeliyim, bu beni öfkelendiren olay olmasaydı ne yapmaya başlardım? Sorusunu kendine sor.
5. Yapmak istediğin ne varsa onu yapmaya koyul ki zihnin öfkeden uzaklaşma şansı bulsun.
Sevgi ve şefkatle kalın.
Yorum Bırakın