Ana odaklanmak, dikkati toplamak kolay değil ama bazı ipuçlarıyla dikkati toplamak kolay. Ana odaklanmak için yapabileceğimiz basit egzersizler vardır. Aklımıza üzüldüğümüz bir olay gelir ve biz dağılır gideriz ya da gün içinde öfke duyduğumuz bir olay olmuştur ve öfkemizi üstümüzden bir türlü atamayız, e haliyle işe ya da başka herhangi bir şeye odaklanmak imkansız hale gelir.
1. 5 tane şey say
Önce 1 sn. DURUN sonra etrafınızdaki 5 nesneyi sayın. Etrafınıza odaklanın ve kulağınıza gelen 5 sesi sayın. Vücudunuzun temas ettiği 5 şeyi sayın. Bu kıyafetiniz olabilir yazı yazıyorsanız klavyeniz olabilir. Bastığınız zemin de olabilir. Bir vücut duyumunuz olabilir, mesela sırtınız ağrıyor olabilir. Tüm bunlara
odaklanmaya çalışın.
2. Üzüntü veya öfke fırtınasında savrulurken bir eşyaya, ağaca tutunun veya yere sıkı basın. Çünkü fırtınada naparız? Bir yerlere tutunuruz di mi? Üzüntü fırtınası geldiğinde de, bir şeylere sıkıca tutunun ve üzüntü fırtınasıyla savaşmayın, fırtına zamanla azalacaktır . Ayakları sıkıca yere basmak sizi ana döndürebilecek bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir nevi üzüntü veya öfkeden ya da bıkkınlık duygusundan ayrılmak ve şu anda olduğumuzu, kendimize hatırlatmak için harikadır. Yoğun bunaltıcı düşünce ve duyguya kapıldığınızda ayaklarınıız sıkıca yere basın ve bulunduğunuz yerin, ne yaptığınızın farkına varın.
Mesela üzüldünüz diyelim ama bir taraftan da yazı yazmanız gerekli bilgisayarda, bu durumda önce yere basın ve kendi kendinize şu anda yazı yazıyorum deyin.
3. 3 kere nefes alın ve verin Nefesinizin burnuzdan içeri girdiğine dikkatinizi verin.
Bunlar çok basit egzersizler. Ama düzenli yapılırsa zamanla daha da işe yaramaya başlarlar. Bazı üzüntü veren olaylar ya da öfke hissettiğimiz duurumlar aklımıza geldiğinde çok da kolay değildir ana odaklanmak fakat ana odaklanma teknikleriyle ana odaklanmak kolaylaşabilir. çok değil 2 dakika ana odaklanma egzersizlerini yapsanız dikkatinizi yaptığınız işe vermeniz çok daha kolay olacaktır.
Yorum Bırakın