Gün içinde daha pozitif mutlu hissetmek için neler yapmalı?
Gün içinde kendimizi pozitif mutlu hissedebilmek için yapmamız gereken neler olabilir? Hadi gelin hep birlikte düşünelim.
Sabah rutini ile başlayalım. Sabahleyin kalkınca neler yapıyorsunuz? Apar topar evden çıkıp işe mi koşuyorsunuz? Eminim bu size hiç iyi gelmiyordur. Bunun yerine sabah rutini oluşurun. Bu, müzik dinlemek olabilir. Bu 5 dakikalık bir rutin de olabilir. Kahve içmek olabilir. Hayal kurmak olabilir. Bugünün nasıl geçmesini istiyorsanız bunu yazmak da olabilir. Mesela ben her sabah uyandığımda pencereye doğru giderim güneşe bakarım birkaç saniye. Güneşi selamlayarak güne başlarım. Bu da benim rutinim😊 Güneşi göremediğim günlerde de sadece gökyüzüne bakarım.
Gün içinde sadece kendinize ayırdığınız 1 saat olsun. O saati nasıl geçireceğiniz sizin seçiminize bağlı. Size özel bir saat olsun. Kendime özel saatimde ……………………. yapacağım şeklinde bir kararı şu an hemen bu yazıyı okurken bile alabilirsiniz. Eğer ev içinde kendinize özel saat uygulaması yapmak istiyorsanız, bunun için evde bir köşe belirleyebilirsiniz ve belirlediğiniz saatte o köşeye gidebilirsiniz. Hatta o köşeye bir şey yapıştırın ya da herhangi bir şey veya bir tablo asın ki o köşe, köşe olduğunu bilsin artık😊Bu uygulama size çok iyi hissettirecek emin olabilirsiniz. O saat size özel olacak. O saatte sadece siz orada olacaksınız. Keyfini çıkarın. Eğer 1 saat zaman ayıramıyorsanız 15 dk ayırabilirsiniz hatta ayırdığınız vakit 5 dk bile olabilir. Bu saatte kitap okuma yapabilirsiniz, meditasyon yapabilirsiniz, müzik dinleyebilirsiniz, ya da öylece bomboş oturabilirsiniz, size kalmış. Paşa gönlünüz ne istiyorsa onu yapın. Yani size ne iyi geliyorsa onu seçebilirsiniz.
Bu uygulamayı yaptıkça gün içinde enerjinizin arttığını, kendinizi gün içinde yapacaklarınıza çok daha kolay odakladığınızı fark edeceksiniz. Hatta işlerinizi daha hızlı bitirmeye de başlayabilirsiniz. Insanın kendine vakit ayırması gerçekten çok kıymetli. Bu küçük etkinlik kişinin hayatını pozitife evirme gücüne sahip, bu nedenle çok ayrıcalıklı bir etkinlik. Dediğim gibi 5 dakika bile olsa muhakkak o zamanın adı, kendime özel zaman olsun.
Bir defter alıp her gün olan güzel şeyleri birkaç kelime ile not almak. Başımızdan geçen güzel olayları bazen anımsamakta zorlanırız ya da unuturuz ve daha çok yaşadığımız olumsuz olaylara odaklanırız ve hayatımızla ilgili olumsuz kısımlara odaklandıkça kendimizi çok doğal olarak mutsuzluk çukurunda buluruz. Bunun için her gün bir kaç kelime ile o gün olan güzel bir şeyi yazmak, zihnimi eğitir, hayata daha dengeli ve gerçekçi bakmamı sağlayarak beni depresyondan korur. Daha iyi hissetmeye bir yerden başlayabilmek adına zihnimizi eğitmemiz gerekir. Peki zihnimizi nasıl eğiteceğiz? Nasıl olacak da sadece olumsuzları değil olumlu yaşantılarını da hatırlayabilecek konuma gelecek zihnimiz?
Bununla ilgili egzersizler var. Bu egzersizleri yaparsak bir süre sonra daha mutlu hissetmeye başlayabiliriz. Bu egzersizlerden biri ‘’Bu gün başımdan geçen olumlu olaylar neler?’’Şeklinde kayıt tutmaktır. Bu egzersiz zamanla duygularımız üzerinde etki yaratabilir. Aşağıdaki tabloyu düzenli olarak doldurmaya çalışın, bir gün atlasanız da önemli değil, o gün boş kalsın, diğer günü doldurun. Yani her günü doldurmanız şart değil. Deneyin ve kendinizi mutlu hissettiğinizi görün. Ve çok büyük mutluluk verici değil küçük mutluluk veren olay durum değişiklikleri yazmaya özen gösterin. Tabiyki sizi çooook mutlu eden şeyleri de yazın fakat bilhassa küçük mutluluk veren durumları lütfen daha çok kaydedin.
Yavaşlayın. En büyük düşman, hız. Ne kadar acele edersek o kadar hayatın tadı kaçıyor. Yavaşlarsam işlerim yetişmez diye endişe hissedebilirsiniz. Modern dünya bize koş diye bağırıyor. Ama bizler koştukça mutsuz hissediyoruz. Küçük adımlarla yavaşlayabilirsiniz. Mesela saatinize bakın, eğer vaktiniz varsa lütfen bilerek yavaş yürüyün işinize giderken. Yavaş konuşun, zaman kısıtlamanız yoksa tabi. Hızlı hareket edince yaptığımız her ne olursa olsun keyif alma oranımız düşer. Başta zor gelebilir yavaş hareket etmek, fakat devamını getirirseniz gün içinde daha keyifli daha huzurlu olduğunuzu keşfedeceksiniz. Deneyin bakalım size nasıl gelecek merak ediyorum.
Serotonini artırmanın yolu fiziksel egzersizden geçiyor. Kendini mutlu hissetmek isteyen biriyseniz, sportif bir etkinlik lazım size. Bu yürüyüş olabilir, bisiklete binmek, yüzmek de olabilir. Bu etkinliğinizin rutin olması yine çok kıymetli. Vakit ayıramıyor olabilirsiniz. Vakit ayıramayanlar için evde 10 dakika bile olsa egzersiz yapmanızı öneriyorum. 10 dakika işe yaramaz diye hiç düşünmeyin, çünkü işe yarıyor. O 10 dakika sonrasındaki serotoninin keyfine varma şansı elde ediyorsunuz. Ve birden hemen bugün 1 saat spor yapmaya başlamamız zor olabilir ama ilk etapta 10 dakika ile başlayabiliriz. Ilerledikçe artırabiliriz bu süreyi. Küçük adımlar her zaman işe yarar. Küçük adımları küçük ilerlemeleri asla hafife almayın zira onlar çok güçlü pozitif etkilere sahipler. 10 dakika küçük görünen bir dev aslında.
Yakınlarınıza sarılın. Sarılmak çok önemli. Sevdiklerinize sarılın. Sarılınca stres seviyesi düşüyor ve kan basıncı düşüyor, kan basıncı düşünce sakin huzurlu hissediyoruz. Sarılmak acıyı azaltıyor. Bunu şuradan anlayabiliriz Bir yakınımızın bir yeri ağrıdığında elimiz ile masaj yaparız. Sarılmayı da bir nevi bu hareket gibi düşünebiliriz.Sarılmak derin ilişkiler kurmayı sağlıyor. Sarıldığımız zaman karşımızdaki kişi ile daha yakın ilişki daha sıcak ilişki yaşamaya başlarız ve bu bizi mutlu eder. Bunun sebebi oksitosindir. Sarılma ile bağlar kuvvetlenir. Bol bol sarılmaya sevdiklerinize dokunmaya dikkat edin. Bunun sizi yumuşacık yaptığını, gevşediğinizi, relax birine dönüştüğünüzü zamanla göreceksiniz.
HAFTA BOYUNCA YAŞADIĞIM MUTLU OLDUĞUM OLAY VE DURUMLAR
PAZARTESİ
1
2
3
SALI
1
2
3
ÇARŞAMBA
1
2
3
PERŞEMBE
1
2
3
CUMA
1
2
3
Sevgi ve şefkatle kalın.
Yorum Bırakın