Yaşadığınız Zor durumları Tabloya Yazınız

Hepimizin başına zaman zaman zor olaylar gelir. Bu zor olaylarla nasıl başa çıktığınızı aşağıdaki tabloya yazınız.

Zor olay/durum	Eski çözme yöntemim	Sağlıksız sonuçlar	Yeni çözme yöntemim	Olası sağlıklı sonuçlar
Örn. Abim ağzımdan çıkan her şeyi sürekli olarak düzeltir.	Kavga ederiz, çok yemeye başlarım, kendime fiziksel olarak zarar veririm. Geçmişte bana ettiği tüm hakaretler zihnimde canlanır.	İkimiz de sinirleniriz, kilo almaya başlarım, kendimde ya ralar açmaya başlarım, geçmişi düşünerek günlerce kendimi berbat hissederim.	Bir mola veririm, şu düşünceyi hafızama kazırım, güçlüyüm abimin davranışlarıyla başaçıkabilirim. Mevcut durumu başka bir bakış açısıyla değerlendirebilirim	Eskisi kadar kavga etmeyiz. Daha güçlü hissederim,belki de bu durumla ilerde daha güçlü hissedebileceğimi düşünmeye başlarım.
Yalnızken kendimi mutsuz hissettiğimde, kaygılandığımda	Ot çekerim,bara giderim, derimde yaralar açarım, kredi kartımla yüklü harcamalar yaparım	Ot ve içki içtikten sonra kendimi hasta hissederim, barda kavga ederim vücudum kanar, gerekli olmayan şeyler alırım.	Nefesime odaklanırım, güvenli yer imgesiyle rahatlarım, değer verdiğim şeylerihatırlarım	Eskisi kadar endişeye kapılmam üzülmem, kendime zarar vermem, param cebime kalır, daha dingin hissederim.