RESMİN KÜÇÜK BİR KISMINI DEĞİL TÜMÜNÜ GÖRMEK NASIL BİR FARK YARATABİLİR?
Aşağıda bir danışanın doldurduğu örnek var siz de kendi başınızdan geçen sizi üzen öfkelendiren bir olayı kendinize aşağıdaki soruları sorarak değerlendirmeye çalışın
Olay: matematik sınavından kötü not aldım.
Bu olay sonucu ne hissettim? Üzüldüm. Öfkelendim.
Bu olay sonucu ne düşündüm? Başarısız biriyim.
Düşüncemi destekleyen neler var? Çok çalıştığım halde kötü not aldım.
Düşüncemi desteklemeyen neler var? Diğer notlarımdan yüksek olanlar var.
Düşüncemi destekleyen desteklemeyen şeylerin hepsini göz önüne aldığımda bu olayla ilgili farklı nasıl değerlendirebilirim? Hayal kırıklığı yaşıyorum evet çok çalıştım ve istediğim notu alamadım bir tane kötü not aldım ama diğer notlarımdan yüksek olanlar da var, genele bakınca başarılı biriyim.
Bu durumu daha farklı değerlendirebilmek için neler yapabilirim? Bir arkadaşımla buluşup kafa dağıtabilirim, rahatlatıcı bir müzik dinleyebilirim, düşünce ayrışma teknikleri kullanabilirim. Bilinçli soluma yapmak, kimse mükemmel değildir başa çıkma cümlemi kendime hatırlatmak.
Olay:
……………………………
Bu olay sonucu ne hissettim?
……………………………
Bu olay sonucu ne düşündüm?
……………………………
Düşüncemi destekleyen neler var?
……………………………
Düşüncemi desteklemeyen neler var?
……………………………
Düşüncemi destekleyen desteklemeyen şeylerin hepsini göz önüne aldığımda bu olayla ilgili farklı nasıl değerlendirebilirim?
……………………………
Bu durumu daha farklı değerlendirebilmek için neler yapabilirim?
…………………………..
Yorum Bırakın