Girişken olmak istiyorum

GİRİŞKENLİK BECERİNİ GELİŞTİR Kİ HAYATIN KOLAYLAŞSIN

   Sağlıklı ilişkiler kurabilmenin mihenk taşlarından biri girişkenlik becerilerini kullanmaktan geçer. Girişken olmazsanız pasifliğe ya da agresifliğe doğru itilebilirsiniz, her iki durum da sağlıklı ilişkiler kurmanın önüne geçer kendimize çevremize zarar verme ihtimalimiz artar. Girişkenlik basit senaryolar üzerinden öğrenilebilir. Eğer kafanızda bir senaryo kurar ve oynarsanız gerçek hayatta bunu gerçekleştirme ihtimaliniz aratacaktır.

Girişkenlik ifadeleri

DÜŞÜNÜYORUM,

HİSSEDİYORUM,

İSTİYORUM kelimelerini içerir.

   Düşünüyorum ile kuracağınız cümlenin saldırgan olmadığına dikkat edin. Örn. Birkaç kez üst üste görüşmelerimizi ertelediğini fark ediyorum. O filme gitmeliyiz diye düşünüyorum.

   Hissediyorum’lu cümleler kurun. Örn. İncinmiş hissediyorum, mutsuz hissediyorum, öfkeli hissediyorum. Bu cümlelerin karşı tarafa saldırıda bulunmadığına dikkatinizi çekmek isterim. Beni incitiyorsun, beni mutsuz hissettiriyorsun, beni kızdırıyorsun, işleri mahvediyorsun gibi cümleler karşı tarafa saldırır nitelikteki cümlelerdir. Fakat ben ile başlayan tüm cümlelerin de doğru bir ifade tekniği olduğunu söyleyemeyiz. Örn. Bencil olduğunu düşünüyorum. Beni manipüle ettiğini düşünüyorum. Cümleleri de saldırgan bir tutumu içermektedir.

   İstiyorum deyin. Tavır değil davranış değişikliği talep edin. Başkalarının doğru buldukları şeyleri, duygularını değiştirmelerini bekleyemeyiz fakat başkalarından davranışlarını değiştirmelerini talep edebiliriz. Örn. Görüşmelere vaktinde gelmeni istiyorum. İşle alakalı olarak benimle ilgili olan kısımlarda benim onayımı almanı istiyorum.

ÖRNEK

Maaşıma en son 3 yıl önce zam yapıldı.(düşünüyorum)

Dışlanmış gibiyim mutsuz hissediyorum zira şirket iyi kar ediyor fakat bana bu durum yansımıyor.(hissediyorum)

Maaşıma %10 zam istiyorum(istiyorum)

Bu sorunu aşamazsak benim başka iş arayışına girmem gerekiyor(çözüm)

Oynayacağımız senaryoyu yazalım

KENDİ GİRİŞKENLİK BECERİLERİNİ GELİŞTİR
Kendi hayatımızla ilgili değiştirmek istediğim şeyleri de belirleyelim.

Sorun 1……………………………………
Değiştirmek istediğim şey 1……………

Sorun2……………………………………
Değiştirmek istediğim şey2……………

Klinik Psikolog  Zümrüt Çetin