Üzüleceğim ya da kaygılanacağım bir olay olursa neler yapabilirim?
Olumsuz duyguların ağına düşersem neler yapabileceğimi önceden tasarlamak bize çıkış kapısını gösterebilir. Ama öğrendiğimiz teknikler biz onları kullandıkça zamanla gelişir. Böylelikle bizim için daha yararlı hale gelirler.
Zıt eylem yönteminden daha önceki yazılarımda bahsetmiştim. Içimden gelenin tam tersini yapmak. Yani aslında tam tersini yapmak. Mesela çok kaygılıyım. Cesur gibi davranmayı aynı tiyatro oyuncusu gibi taklit etmeyi deneyebilirsiniz.
ABCDS formu. Altın değerinde. Cidden çok etkili. Burada A olay B düşünce C duygu D davranışlarımız S aldığımız sonuçlar
| pt | sa | çar | per | cuma | ct | pzr | |
| Zıt eylem yöntemin kullanma/Rol yap tekniği |
|||||||
| Abcds doldurma |
|||||||
| Probleme değil çözüme odaklan tekniği(Şu an çözüm aklına gelmese bile yine de kendine “Bu sorunu nasıl çözebilirm?” diye sor.) |
Yorum Bırakın