ZOR BİR DURUMDA İŞE YARAMAYAN DAVRANIŞLARIMIZ OLABİLİR.
Altın değerindeki bir soru ”Yaptığım davranış işe yarıyor mu?” İşe yaramadığı halde defalarca yaptığımız hatta yıllarca yaptığımız davranışlar vardır. İşe yaramıyorlardır ama biz inatla aynı hareketi yapmaya devam ederiz. Mesela Eşimize kızarız bir davranışından dolayı, ama kızmak eşimizde o davranışı yok etmez ya da çocuğumuza kızarız ödevlerini yapmıypr diye ama çocuk bu sefer baştan savma bir ödev yapar fırlatır defteri kitabı bir yana. İşe yaramayan bir davranışımı keşfettiğimde onun işe yaramadığını kendime söylemeliyim ve başka neler yaparsam istediğim sonuçları alırım diye kendime sorup farklı çözüm yöntemleri bulmalıyım. Her zaman alternatif çözüm yöntemleri vardır, bazen biz olmadığına inanırız o kadar 
Bu konuda bir tablo doldurmak inanın çok çok işe yarar. Aşağıdaki tablo işinize yarasın umarım.
iŞE YARAMAYAN DAVRANIŞLARIMI KEŞFEDİYORUM
| İŞE YARAMAYAN BAŞA ÇIKMA DAVRANIŞLARI |
BU DAVRANIŞLARIN BEDELİ | BU DAVRANIŞIN GETİRDİĞİ ÖDÜLLER |
| Geçmişteki problemleri, hataları defalarca düşünme |
Şimdiki zamanda gerçekleşmekte olan güzel şeyleri kaçırmak, geçmişi düşünüp sıkıntıya girme, o an yapılabilecek güzel şeyleri kaçırmış olmaktan dolayı üzülme |
|
| Gelecekte olabilecek hata ve sorunları düşünüp endişeye kapılma |
Anı kaçırmak anı yaşayamamak şu anda olan güzel şeyleri yaşayamamak, günü iyi değerlendirememek, geleceği düşünüp kaygı duyma. |
|
| Canımı sıkabilecek durumlardan kaçınmak için kendimi çevreden soyutlarım |
Yalnız vakit geçirme ve bundan dolayı doğal olarak depresif mutsuz hisssetmek |
|
| Alkol sigara ya da diğer bağımlılık yapan maddelerle kendimi rahatlatmaya çalışırım. |
Bağımlılık, fazla para harcama, sağlık sorunları, iş verimi düşüşü,ilişkilerde sıkıntı. |
|
| Öfkelendiğim herhangi bir şeyde olayla alakasız kişilere de öfkemi gösteririm. |
Dostluklarımın, romantik ilişkilerimin, aile bağlarımın zayıflaması, etrafımdakilerin benden uzaklaşması, yalnızlık, başkalarını incittiğim için suçluluk |
|
| Kendime zarar verici tehlikeli davranışlar sergilerim(kesme, vurma, saç yolma) |
Ölüm riski enfeksiyon kapma, yara izleri, utanç,fiziksel ızdırap |
|
| Tanımadığım kimselerle önlem almadan cinsel aktivitede bulunuru. |
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar. Hamilelik, utanç hissetme |
|
| Mevcut sorunlarımın nedenleriyle uğraşmam. |
Yıkıcı ilişkilere devam etme, başkaları için kendini yıpratma, depresyon |
|
| Çok yerim/hiç yememem/yediklerimi kusarım. |
Sağlık sorunları, kilo artışı, rahatsız edici duygular,depresyon |
|
| İntihara kalkışırım(hızlı araba kullanma) |
Ölüm, hastanelik olma, depresyon utanç hissetme |
|
| Sosyalleşmekten kaçınırım | Mutsuz hissetme, keyifsizlik, insan içine çıkamama, soyutlanma |
|
| Zor bir durum ya da olayda Izdıraba teslim olurum. |
Yapamadıklarımla ilgili pişmanlık duyma, depresyon, mutsuzluk. |
Yorum Bırakın