Mutsuz hissettiğiniz anda yapabilecekleriniz var

DİKKATİNİZİ SİZİ MUTSUZ EDEN DÜŞÜNCELERİNİZDEN VE DAVRANIŞLARINIZDAN BAŞKA YÖNE DOĞRU ÇEKMEYE ÇALIŞIN.

   Kendinizi mutsuz hissettiğiniz anlarda kendinize sorun:” Şu an aklımdan ne geçiyor?” Muhakkak bir şey olmuştur ki mutsuz hissediyoruzdur. Hatta üzülecek bir şey de yok ama neden canım sıkkın bilmiyorum deriz bazen. Ama halbuki canımızı sıkan bir şey vardır, bu durumda şunu sorun kendinize:” Tahminen neye üzülüyor olabilirim şu anda?” Konuyu belirleyin ve o konuya bir şekil ve renk verin. O duygu ile aranıza mesafe koyduğunuzu hayal edin. Bunun yanında aşağıdakileri de deneyebilirsiniz mutsuz hissettiğiniz anlarda. Dikkatinizi başka yöne çekmek size çok iyi gelecektir. Dikkati dağıttıktan sonra yani biraz sakinleşince, ne yaşadığınıza daha yakından bakın ve ben bu mutsuzluğu naparak yenerim diye kendinize sorun.

  Duvara yumruk atmaktansa elinize buz alıp sıkın.

  Başka birine odaklanarak dikkatinizi dağıtın.

  Sevdiğiniz birinin sorun yaşadığınız konuyla alakalı kulağınıza bir şeyler dediğini hayal edin.(Yanınızda sevdiğiniz kiş olsa size neler söylerdi ? Onun cümlelerini kendi kendinize kurun.)

  Olumsuz düşüncelerinizi komik bir anınızı düşünerek dağıtın. Bu komik anıda kimler vardı ve neredeydiniz gözünüzün önüne getirin.

  Bir konuda bir kahramanlık sergilediğinizi ve insanların sizin isminizi haykırdığını hayal edin.

  Önem verdiğiniz birinin size övgüler yağdırdığını hayal edin.

  Sevdiğiniz bir sözü ya da duayı okuyun ve sizi gevşettiğini hayal edin.

  Gökyüzünden bir ışık huzmesinin başınıza doğru akıp sizi rahatlattığını hayal edin.

  Yaşadığınız olaya bir şekil verin zihninizde ve yaşadığınız olayla kendinizin arasına boşluk koyun.

  Etrafınızdaki nesneleri sayarak rahatlayın.

  Yaşadığınız olaya zihninizde hayali bir şekil verin ve o şeklin gerinizde kaldığını hayal edin.

  Nefesinize odaklanın, bilinçli soluma yapın.

Sevgi ve şefkatle kalın

Klinik Psikolog Zümrüt Çetin