Rol yaparak sorunlarını çözebilirsin, denemeye değer :)

   Öfkelendiğimizde içimizden bağırmak gelebilir, korktuğumuzda kaygılandığımızda bulunduğumuz yerden bir an önce ayrılma isteği duyabiliriz, utandığımız bir yere tekrar gitmek istemeyebiliriz. Bu davranışlarımız ne yazık ki problem yaşadığımız konuya bir çözüm getirmez bizi rahata kavuşturmaz. Bu noktada yeni bir davranış modeli öneriyoruz danışanlarımıza. Zıt eylemde bulunma. Çok öfkeliyken öfkeyi sessiz sakin bir şekilde dile getirmek zıt eylemde bulunmaktır. Yani içinizden geldiği gibi değil de tam tersi şeklinde davranmak çok da kolay olmayacaktır fakat eğer öfkelendiğinizde sakin bir şekilde ifade ederseniz karşı taraf tarafından anlaşılma ihtimaliniz artacaktır. Sakin bir ses tonuyla hissettiklerinizi paylaştığınızda üzüntünüzü ifade etme ve sakinleşme şansı yakalarsınız. Bu şekilde davranmaktan çekinebiliriz. Ama denemeye değer.

   Zıt eylemde bulunmak kolay bir iş olmayabilir ancak bunaltıcı duyguların yerine olumlu duyguların gelmesi bakımından harika bir tekniktir diyebiliriz. Problem yaşadığımız alanlarda İçimizden gelenin tam tersini yaptığımızda korku yerini korkmamaya, kızgınlık sakin hissetmeye, utanç yerini utanmamaya bırakacaktır. Zıt eylem stratejisi duyguları yönetmemizde mucize sonuçlar getirir. Ben buna rol yap tekniği diyorum. Kendime Şu an çok güzel rol yapacağım deyip rol yapın. Mesela kendinizi mutsuz hissediyorsunuz fakat çok önemli bir iş görüşmesine gitmeniz gerekiyor diyelim.

Yani sizin için çok önemli ve olumlu sonuçlansa mutlu hissedeceğiniz bir var diye düşünelim. O anda kendinize ”Şu an bu görüşmenin iyi geçmesi benim için önemli ve kendimi mutsuz hissetsem bile mutluymuş gibi yapabilirim.” deyin. Bu kulağa sanki sahtekarlık gibi gelebilir. Fakat öyle değil. Mutluymuş gibi yaparsam o iş görüşmesinin iyi geçmesi ve iyi sonuçlanması zaten beni mutlu edecek. bu nedenle mutluymuş gşbş yapmak sadece bir teknik sahtekarlık değil 🙂 Mutluymuş gibi yapmanın bir artısı da bir süre sonra gerçekten ruh halinizin yükselmeye başlaması ve kendinizi gerçekten de mutlu hissetmeye başlamanızdır. Zihni kandırmak çok kolay. Birnevi zihnimizi yönetmek için güzel bir teknik diyebiliriz.

Rol yapmak işe yarayabilir mi?

Diyelim ki çok heyecanlıyız ve kendimize güvenmiyoruz diyelim, bir yere gidiyoruz ve varacağımız yere 5 dakikaklık mesafe kaldı. Heyecan dorukta. Kendimize çok güveniyormuş gibi yapabiliriz. Dik durabiliriz. Kendimize güveniyormuş gibi konuşabiliriz.Her teknik herkes için uygun olmaz ama denemeden de rol yapma tekniğinin bizim için uygun olup olmadığını anlama şansımız yok. Bir süre sonra kendinize güvenmeye başladığınızı ve o heeycanın azaldığını görüp şaşırabilirsiniz.

Sevgi ve Şefkatle Kalın.

Klinik Psikolog Zümrüt Çetin