ENDİŞELENDİĞİM ÇOK ŞEY VAR!
Kişileri terapiye getiren konular arasında ilk sıralarda endişelendikleri, korkular geliyor. Danışanlarım geleceğe dair kaygılarıyla baş edemediklerinde bana başvuruyorlar ben de onların bu kaygılarını anlamaya, onlara kaygılarını nasıl yönetebileceklerini öğretmeye çalışıyorum. Bunun için ilk önce korktuklarının başlarına gelem ihtimallerini değerlendirmelerini isterim. Daha sonrasında olmasından korktukları durum ya da olayın olacağını gösteren ne gibi kanıtlar var ve olayın olmayacağını gösteren kanıtlar neler şeklinde beraberce bir inceleme yapmaya çalışırız. Korkulan şey danışanın başına gelirse bununla nasıl başa çıkılabileceğine dair bir planlama yaparız. Aşağıdaki form bu çalışmaların özeti niteliğindedir. Aşağıdaki formu her endişelendiğiniz anda lütfen doldurun zamanla korkularınızın azaldığını görebilirsiniz. Erer doldurmakta zorlanırsanız bir yakınızdan destek alarak doldurmayı deneyin. Bana da ulaşabilirsiniz(cetinf649@gmail.com)
| Korkum
(Neyin olacağından korkuyorum?) |
Kanıtlarım neler? | Karşı kanıtlarım neler? | Korkumun gerçekleşme olasılığı |
|
|
|
||
|
|
|||
|
|
Bu tabloyu doldurduktan sonra, bu tablo bana özel bir cümle kuracak olsa bana neler söylerdi?
Cevabınız:…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Gerçekleşmesinden korktuğum olayları yazdım ve kanıtları karşı kanıtları da yazdım daha sonra tabloya baktıktan sonra tablonun bana ne mesaj verdiğiniz de tablonun altına yazdım, tamam bundan sonra ne yapacağım dediğinizi duyar gibiyim 🙂 Tüm bunlardan sonra şunu yapmanızı öneriyorum: eğer korktuğum şey başıma gelirse neler yapabilirim ? sorusunu kendinize sorun lütfen. Kabul ediyorum bu zor bir soru ve cevaplaması da zor bir soru fakat bunu yaparsanız rahatladığınızı ve kendinize daha çok güvendiğinizi zamanla anlayacaksınız. Emeksiz yemek olmuyor biraz emek vereceğiz kaygılarımızı yenmek için. Ben de kaygıları olan biriyim ve kendim de bunları uyguluyorum kendime ve gerçekten benim çok işime yaradı. umarım sizin de işinize yarar.
KORKTUĞUM ŞEY BAŞIMA GELİRSE YAPACAKLARIMIN LİSTESİ
1.
2.
3.
4.
Sevgi ve Şefkatle Kalın.
