Hissettiğin duygunun resmini yap 
Yaşamımda karşıma bir sürü sorun çıkabilir fakat duygularımı ifade edersem bu bana muhakkak ki iyi gelecek. Fakat önce duygumu tanımam lazım. Dugumu tanımam işime çok yarayacak. İnsan duygusunu tanıdığını düşünür ama çoğu zaman aslında duygusunu bilmez, duygumuzu tanımak için efor sarf etmediğimiz sürece aslında duygularımızı tanımayız. Bu nedenle duygunuzu resmedin. Mesela Öfke. Öfke duygunuz resmedin. Güzel bir resim olmak zorunda değil. Sadece resmedin. Ve ona bir ses verin. O duygunun bir sesi olsun. O duygu geldiğinde hangi davranışları yappıyorsunuz bir kağıda yazın. böylelikle zamanla davranışlarınızı yönetebildiğinizi göreceksiniz.
Duygu adı:
Duygunuzu resmedin:
Duygunuzdan dolayı yapmak istediğiniz eylem ya da yaptığınız eylem:
Duygunuzla ilgili bir ses tanımlayın:
Duygu şiddeti: …./8
