KENDİNİ YARALAMA DAVRANIŞINDA BULUNAN DANIŞANLARIM, DİKKATİNİZİ KENDİNİZE ZARAR VEREN DAVRANIŞINIZDAN BAŞKA YÖNE ÇEKİN.
Çok öfkelendiğimizde, o öfke duygusu bize o kadar ağır gelir ki ondan kurtulmak için bir takım hareketlerde bulunuruz. Gerçekten de öfke hissetmek zordur, insanı boğan bir duygudur. O anlarda kendine zarar vererek rahatlamayı yaşamayı yaşamışssak eğer bu davranışımızı tekrarlar hale geliriz. Şöyle ki bir insan yanlışlıkla kolunu hafifçe kapıya vurduğunda önce acı hisseder ama ardından rahatlama gelir vücuduna, çünkü endofin salgılanır. Yani biz isteyerek de vursak kolumuzu kapıya, istemeyerek de vursak ilk önce acı hisseder sonra rahatlama hissederiz. Çünkü o anda insan vücudu muhakkak ki endorfin salgılar. Yani bir kere bile öfke anında kendimize zarar vermiş ve rahatlamışşsak tekrar kızdığım bir şey yaşadığımda rahatlayabilmek için kendime zarar verebilirim ve bu zamanla alışkanlık haline gelebilir. Yani amaç kendimize zarar vermek değil rahatlayabilme amacıyla kendimize zarar veriririz. Fakat kendine zarar verme doğru ve bize iyi gelen bir davranış değildir hatta çok tehlikeli bir hal alabilir.
Kendime zarar vermek istediğimde kendime şunu diyebilirim: Şu an aşırı öfkeliyim, burayı terketmem benim için daha iyi olacak, şu an kendime zarar vermemek için kendimi çok zor tutuyorum, bu öfke duygusu ve kendime zarar verme istediğimin şiddeti 5 dakika içinde düşmeye başalayacak, sadece birazcık zamanın geçmesine ihtiyacım var.
Eğer kesici aletle kendinize zarar veriyorsanız aşağıdakileri deneyebilirsiniz.
_Kendinize zarar vermek istediğiniz her an bileğinize lastik bir bant dolayın ve onu çekin, çok acı verici
olabilir fakat yakma kesme gibi davranışlardan daha az can yakacağı kesin.
_Cildinize çok batırmadan tırnaklarınızı kolunuza gömün.
_Balonlar üzerine sevmediğiniz kişilerin yüzlerini çizin ve balonları patlatın.
_Sizi inciten ya da nefret ettiğiniz kişilere mektuplar yazın, size ne yaptıklarını onlardan neden nefret
ettiğinizi yazın sonra bu mektuplara ne yapmak isterseniz onu yapın.
_Biraz sert bir yastığa gücünüz yettiği kadar vurun, bir duvara vurmaktan daha iyidir.
_Başınızı yastığa gömün avazınızın çıktığı kadar bağırın, dikkat çekmeyen bir yerde gökyüzüne doğru
da haykırabilirsiniz. Ya da arabadayken müzik varken bağırabilirsiniz.
_Kendinize zarar vereceğinize bir voodoo bebeği alın ya da herhangi bir bebek ona iğneler batırın.
_Ağlayın. Bazen ağlamaya başlayınca kişi ağlamasını durduramayacağını düşünebilir bu doğru
değildir.Ağlamak güzeldir çünkü ağlayınca stres verici hormonlarınızdan kurtulursunuz.
Bu listeyi siz deuzatabilirsiniz.______________
